Descrição
Edição: 3ª edição.
Ano: 2022.
Autor: Lúcio Resende
Material: E-book para download.
Formato de arquivo: PDF
Formato da página: A4 (21 x 29,7 cm)
Nº total de páginas: 134
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Nº de Revisões: 672.
Sumário
Nº – Título / Página
1 – O que você aprenderá nesse livro 11
2 – Introdução 11
3 – Atividade Física no Brasil 13
4 – Orientação Profissional 14
5 – Características do iniciante 15
5.1 – Os sete passos da sequência pedagógica 15
6 – Respiração 16
7 – Fisiologia do exercício 17
7.1 – Princípios básicos do treinamento 17
7.2 – Capacidade Motora 18
7.3 – Principais categorias de exercícios físicos 21
7.4 – Treinamentos calculados 22
8 – Nutrição 26
8.1 – Exemplos de gasto de calorias: 26
8.2 – Como calcular sua necessidade diária de calorias: 26
9 – Habilidades e fatores físicos e psicológicos desejáveis para a vida ao ar livre e em uma eventual situação de risco de sobrevivência 27
10 – Conheça seus limites 28
11 – Mantendo-se saudável – Condicionamento físico 29
12 – Iniciando um programa de exercícios 30
13 – Equipamentos e acessórios para exercícios físicos, fisioterápicos, funcionais, Pilates, etc. 31
13.1 – Alicate exercitador flexor de mão e punho (hand grip) com mola ajustável 31
13.2 – Ab Mat 31
13.3 – Anilhas, barras e alteres diversos 31
13.4 – Aparelhos para treinar o fôlego 32
13.5 – Apoio giratório para flexão de braço 32
13.6 – Barra de exercícios multifuncional regulável para porta 32
13.7 – Barra multifuncional com extensores 32
13.8 – Barra Olímpica 33
13.9 – Bola Comum 33
13.10 – Bola de Medicina 33
13.11 – Bola Suíça de 45, 55 ou 65 cm de diâmetro 33
13.12 – Bomba de ar para inflar bolas e outros objetos infláveis 33
13.13 – Cinto de tração duplo com 4 a 6 elásticos removíveis 34
13.14 – Cinturão para agachamento 34
13.15 – Colchonete ou tapete de EVA 34
13.16 – Colete de peso 34
13.17 – Corda de pular com rolamento de aço (pula corda) 34
13.18 – Corda Naval 34
13.19 – Core Bag – Saco de Peso 35
13.20 – Correia com fivela 35
13.21 – Disco de equilíbrio Balance 35
13.22 – Escada de fita para treinamento 35
13.23 – Espaldar ou Barra de Ling 36
13.24 – Espelho 36
13.25 – Exercitador para dedos 36
13.26 – Extensor elástico em X 36
13.27 – Faixa de punho ou munhequeira 37
13.28 – Faixa Elástica do tipo Thera Band ou Carci Band com elasticidade leve, média e forte 37
13.29 – Fita de treinamento suspenso tipo TRX com kit completo 37
13.30 – Fita para alongamento com 10 elos 37
13.31 – Frescobol para flexão de dedos 38
13.32 – Gaiola / rack fitness multifuncional ou crossfit 38
13.33 – Giroscópio Wrist-ball / Power-ball para fortalecimento de punhos 38
13.34 – Kettlebell 39
13.35 – Kit de caneleiras, joelheiras e cotoveleiras 39
13.36 – Luvas 39
13.37 – Meias e polainas de compressão esportivas 39
13.38 – Mini Bands (elásticos circulares) de elasticidade leve, média e forte 39
13.39 – Mochila bem acolchoada, resistente e firme para encher de peso 40
13.40 – Mola de aço adutora e exercitadora de coxas, braços e costas 40
13.41 – Monitor Cardíaco Digital 40
13.42 – Óculos de natação 40
13.43 – Palmilhas de silicone para calçado 41
13.44 – Placas de EVA para tatame 41
13.45 – Roda de exercícios abdominais 41
13.46 – Saco acolchoado ou almofadado denso para apoios diversos 41
13.47 – Saco de pancada + suporte de parede + par de luvas de boxe 42
13.48 – Tôca de natação 42
13.49 – Tornozeleiras com pesos diversos 42
13.50 – Training Bowl 42
14 – Atividades físicas e métodos de treinamento 43
14.1 – O Método Natural de Georges Hébert 43
14.2 – Alongamento 44
14.3 – Aquecimento 44
14.4 – Pular corda 45
14.5 – Slackline (andar na corda bamba) 45
14.6 – Calistenia 45
14.7 – Musculação 46
14.7.1 – Dentre os principais benefícios da prática de musculação, podemos destacar: 46
14.7.2 – Objetivos da prática de musculação 47
14.7.3 – Treinamento Resistido Manual, a musculação sem aparelhos 47
14.8 – Pilates 47
14.9 – Caminhada 48
14.9.1 – Tabela simplificada de postura corporal, velocidade e níveis de caminhada 49
14.10 – Corrida 49
14.10.1 – Tabela Pace de velocidade e tempo de corrida para várias distâncias 50
14.11 – Natação 50
14.11.1 – Como treinar natação 51
14.11.2 – Alguns exercícios propostos 51
14.11.3 – Natação de águas abertas 53
14.12 – Apneia 54
14.13 – Ciclismo 55
14.14 – Ginástica 55
14.14.1 – Ginástica Natural 56
14.15 – Treinamento Funcional 56
14.16 – Ukemis 56
14.17 – Defesa pessoal e artes marciais 56
14.18 – Montanhismo 57
14.18.1 – Escalada 57
14.19 – Rapel 57
14.20 – Le Parkour 58
14.20.1 – Diferenças entre Parkour, Freerunning e Tricking 58
14.20.2 – Guia prático de Parkour para iniciantes 59
14.20.3 – Terminologia do Parkour 60
14.21 – CrossFit 62
14.22 – Boot Camp 62
14.23 – Corridas de Aventura 63
14.23.1 – Corridas de Aventura com Obstáculos 63
14.24 – Paintball 64
14.25 – Airsoft 64
14.25.1 – Combate em ambientes confinados 65
15 – Glossário 67
16 – Referências Bibliográficas 83
17 – Bibliografia 91
18 – Internet 98
19 – Vídeos 118
20 – Apêndice 126
20.1 – Anamnese 126
20.2 – Formulário de Avaliação Física e Fisioterápica 128
20.3 – Sistema Urbano de Esportes 130
20.3.1 – O que é 130
20.3.2 – Como pode nos afetar 130
20.3.3 – Precedentes históricos de falhas no sistema 131
20.3.3.1 – Lesões no Esporte 132
20.3.4 – Como se prevenir 132
20.3.5 – Como se preparar 133
20.3.6 – Como remediar 133
20.3.7 – Referências Bibliográficas 133
21 – Anexos 134
21.1 – Quadro de IMC (Índice de Maça Corporal) para adultos 134
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